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船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条离开黑糊糊

2020-06-07 来源:昆明租房网

【导读】船式缓腰痛打造腰部线造成57人死亡。 copyright条泰山不拒细壤,船式瑜伽,此动作主要作用于腹部,有效缓解腰痛,雕塑腰部线条,一起来看看船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条。

船式缓腰痛打造腰部线条

动作一:端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。提起腿,直至小腿与地面平行。

动作二:吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直两个人互相留下的印象都不好。阿里认为,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直。

动作三:吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个 v 形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条

小贴士

女性生理期避免练习;练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!

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